Summer Health Tips 2025: बढ़ती गर्मी और चिलचिलाती धूप हर किसी को परेशान कर रही है। लू, डिहाइड्रेशन, थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं गर्मियों में आम हो जाती हैं। ऐसे में मजबूत इम्यून सिस्टम न सिर्फ आपको बीमारियों से बचाता है, बल्कि पूरे मौसम में तरोताजा भी रखता है। अगर आप गर्मी में स्वस्थ और ऊर्जावान रहना चाहते हैं, तो इन 5 आसान टिप्स को अपनाएं, जो आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करेंगे।
1. डाइट में करें जरूरी बदलाव
गर्मियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपनी डाइट को पोषक तत्वों से भरपूर बनाएं।
फल और सब्जियां: खट्टे फल (संतरा, नींबू), कीवी, सेब, बैरीज, लाल अंगूर, प्याज, शिमला मिर्च और ब्रोकली खाएं। ये विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।
- लहसुन और हल्दी: ताजा लहसुन और हल्दी में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, लेकिन गर्मी में इनका सीमित इस्तेमाल करें।
- दही और ग्रीन टी: दही प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है, जो पेट को स्वस्थ रखता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।
- पत्तेदार साग: पालक और मेथी जैसे साग आयरन और विटामिन से भरपूर होते हैं।
2. नींद को करें प्राथमिकता
अच्छी नींद इम्यून सिस्टम की बैटरी को रिचार्ज करती है। 7-8 घंटे की गहरी नींद आपके शरीर को रिपेयर करती है और इम्यून सेल्स को एक्टिव रखती है। गर्मी में रात को हल्का खाना खाएं और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। ठंडी और शांत जगह पर सोने की कोशिश करें।
3. हैवी खाने से बचें
गर्मी में पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। तला-भुना और हैवी खाना खाने से पेट पर दबाव पड़ता है, जो इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है। हल्का और पौष्टिक खाना जैसे दाल, खिचड़ी, सलाद और फल खाएं। इससे आप तरोताजा और हल्का महसूस करेंगे। पानी और नारियल पानी पीकर डिहाइड्रेशन से भी बचें।
4. विटामिन डी की कमी न होने दें
विटामिन डी इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। गर्मी में लोग धूप से बचते हैं, लेकिन सुबह 15-20 मिनट की हल्की धूप आपके लिए फायदेमंद है। अगर आपकी डाइट में विटामिन डी कम है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट ले सकते हैं। मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
5. हाइजीन का रखें ख्याल
गर्मी में पसीना और बैक्टीरिया के कारण इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए:
नियमित रूप से हाथ धोएं।
- ताजा और साफ खाना खाएं।
- पानी को उबालकर या RO से फिल्टर करके पिएं।
- भीड़भाड़ वाली जगहों पर मास्क का इस्तेमाल करें।
